• Home
  • News
  • Movie News
  • Sport News

sport news & lifestyle

News

  • Home
  • News
  • Movie News
  • Sport News

ข่าวสุขภาพ : ไขมัน กินได้ เลือกให้ถูก

byadmin July 18, 2020 News

ข่าวสุขภาพ : ไขมัน กินได้ เลือกให้ถูก มาทำความรู้จัก ไขมันดีในอาหารกันเถอะ ถ้ารู้จักเลือกกินไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เเถมยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลา

มีกรดไขมันหลักๆ 2 ตัว คือ

1.EPA (Eicosapentaenoic Acid)

2.DHA (Docosahexaenoic Acid)

พบมากใน ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาเเซลมอน ปลาทูน่า เเละปลาน้ำจืดบางชนิด

ประโยชน์

> ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

> ลดความหนืดของเลือด

> ลดการอักเสบภายในร่างกาย

> ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจหลอดเลือดสมอง

> DHA ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มของเซลล์ไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในพืช ALA (Alpha- linolenic Acid)

พบมากใน ถั่ววอลนัท ถั่วเหลือง เมล็ดเเฟล็กซ์ คาโนลา ผักสีเขียวบางชนิด เช่น กะหล่ำเล็ก ผักโขม

กรดไขมันโอเมก้า 6 (LA)

พบมากใน น้ำมันพืชชนิดต่างๆ

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA)

พบมากใน น้ำมันมะกอก อะโวคาโด อัลมอนด์ พิตาชิโอ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์

ประโยชน์

> มีส่วนช่วยในกลไกการลดน้ำหนัก

> ช่วยยับยั้งการกลับมาเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว

ผู้ที่ต้องการลดเเละควบคุมน้ำหนัก

> ควรออกกำลังกายเป็นประจำ

> เลือกใช้น้ำมันเพื่อปรุงอาหารในปริมาณน้อยๆ

> เลือกอาหารประเภทอบ นึ่ง ต้ม หรือผัดน้ำมันน้อยเป็นหลัก เลี่ยงอาหารทอด

เพื่อสุขภาพที่ดี ควรกินปลา ธัญพืช ผัก เเละผลไม้ กินอาหารรสอ่อน ในปริมาณพอเหมาะทุกวัน

กลุ่มประเทศผู้ผลิตน้ำมันจะเพิ่มกำลังการผลิตในเดือน ส.ค.

"ทรัมป์" เปลี่ยนตัว ผจก.หาเสียงเลือกตั้ง หลังโพลล์ชี้ตามหลัง "ไบเดน"

Recent Posts

  • เด็กชายอายุ 15 ปีเสียชีวิตหลังถูกกลุ่มวัยรุ่นอาวุธมีดทำร้าย
  • เกมของลิเวอร์พูลในพรีเมียร์ลีกจบลงด้วยความพ่ายแพ้ต่อเบิร์นลีย์
  • รัฐคุชราตของอินเดียเปลี่ยนชื่อแก้วมังกรว่าดอกบัว
  • สโตนส์ หวังกลับไปติดทีมชาติอังกฤษหลังฟอร์มดีต่อเนื่อง
  • บริษัทขนส่งสินค้าของเยอรมันหยุดการส่งมอบในสหราชอาณาจักร

Recent Comments

  • A WordPress Commenter on Hello world!

Archives

  • January 2021
  • December 2020
  • November 2020
  • October 2020
  • September 2020
  • August 2020
  • July 2020
  • June 2020
Proudly powered by WordPress | Theme: Showme by NEThemes.